Abdominais (Médio)

Aqui está um plano de treino de abdominais médio: 

1-Abdominais Rolantes-20 reps. 

2-Abdominais Tesoura-20 reps. 

3-Abdominais Cruzados-40 reps. 

Repita e acabe com 20 repetições de Abdominais Rolantes.

Abdominais (Fácil)

Aqui está um plano de treino de abdominais fácil: 

1-Abdominais Rolantes-15 reps. 

2-Abdominais Tesoura-15 reps. 

3-Abdominais Cruzados-20 reps. 

Repita.

Milho Doce

100 gramas de milho doce contêm 81 calorias, 1 grama de gordura, 19 gramas de hidratos de carbono e de 3 gramas de proteína. 

Milho doce melhora a digestão, é essencial durante a gravidez, controla o colesterol, previne a anemia, é bom para sua pele e é muito rico em minerais.

Espinafres

Não era por acaso que o Popeye comia espinafres para ficar mais forte. Espinafre não tem gordura e tem uma enorme capacidade de fazer você perder gordura, que torna os seus músculos mais definidos. E, além disso, tem hidratos de carbono e proteínas que ajuda a aumentar os músculos. 

100 gramas de espinafre contém 23 calorias, não contém gordura, contém 4 gramas de hidratos de carbono e 3 gramas de proteínas. 

Espinafre é bom para a sua visão, contribui para um melhor funcionamento do cérebro e nervos, calcifica os ossos, é bom para a sua pele, é antioxidante, é anti-inflamatório, reduz a pressão arterial, previne o câncer e é bom para as pessoas que querem perder peso .

Peru

Peru é uma boa escolha para o jantar porque tem baixo teor de gordura, tem poucas calorias e baixo teor de hidratos de carbono e tem grande quantidade de proteínas que são boas para você, se você quer ganhar músculos. Aqui estão alguns fatos nutricionais do peru: 

1 porção (33 gramas) de peru contém 34 calorias, 1 grama de gordura, 1 grama de hidratos de carbono e 6 gramas de proteínas, o que é cerca de 18 gramas por 100 gramas de peru.

Salmão

Salmão é a escolha perfeita para o almoço, porque tem calorias suficientes para dar-lhe energia suficiente para o resto do dia e é uma carne muito saudável, que contém grande quantidade de proteínas que são necessárias para o crescimento muscular. Então, aqui estão algumas informações nutricionais sobre o salmão:

100 gramas de salmão contém 206 calorias, 12 gramas de gordura e 22 gramas de proteínas.

Salmão faz sua pele e seu cabelo mais saudável, é bom para os olhos, previne o câncer, aumenta a sua saúde cardiovascular, melhora a função cognitiva, trata inflamações, tem benefícios para o cérebro e os nervos, e até benefícios para o músculo e os seus tecidos.

Iogurte

Iogurte é uma maneira suave e deliciosa de obter bastantes proteínas, hidratos de carbono e cálcio, sem consumir gordura. Além disso, o iogurte é mais saudável para o seu fígado do que o leite, porque o leite tem toxinas que fazem mal ao seu fígado e, graças ao processo de fabricação dos iogurtes, eles não têm toxinas, porque elas são mortas durante esse processo. Aqui estão alguns fatos nutricionais dos iogurtes: 

100 gramas de iogurte fornecem 56 calorias, 8 gramas de hidratos de carbono, 6 gramas de proteínas e nenhuma gordura. 

Iogurte é uma rica fonte de cálcio e mais fácil de digerir do que o leite, e mais saudável também, também contribui para a saúde do cólon e pode diminuir o seu colesterol.